YOUR BRAIN ON EXERCISE

 

CREDIT: mind body green

11 ways to a flat stomach

        11 ways to a flat stomach





Stay hydrated

 

When you're dehydrated, your body holds on to fluid, and water retention is the result. Up your intake with a glass of warm water with fresh lemon juice for a natural diuretic that will reduce water retention

 

 



Avoid after-dinner fruit

 

When you're on a diet, eating fruit might seem like a healthy option. But the truth is than an after-dinner peach or apple can ferment in the gut, leading to gas and a bloated belly. What's more, your swollen tummy can make you feel lethargic, making sweet treats more tempting.

 

 

Banish bloat with beans

 

Too much sodium and not enough potassium and fibre are big contributors to belly bloat, and beans and lentils are the perfect way to combat the problem. Both lentils and beans are high in fibre, and white beans and soybeans are potassium-rich. Just add them to your diet gradually if you’re not used to eating them – or you could get the opposite effect!

 

 

 

Interval training

 

High intensity interval training is a fat burning marvel. A study by the University of New South Wales, Australia, found that training for 60 minutes a week is as effective in burning body fat as jogging for seven hours a week.

 

 

 

 

Cut back on refined carbs

 

Refined carbs, such as white rice, pasta and bread, lack healthy fibre, which can cause problems for your digestive system and cause bloating and constipation. Try brown rice and pasta, whole-grain bread and oat cakes instead

 

 

 

 

Stress less

 

Stress can have a major impact on your bulging belly. When your stress levels rise, so too do the levels of 'stress hormone' cortisol, and your body's response is to add extra blood sugar to the mix. But if you don't burn off the excess sugar, it will be stored as fat – with most of it going in the tummy area.

 

 

 

 

Go probiotic

 

'Friendly bacteria' such as lactobacillus are thought to help maintain a healthy gut. In contrast, a lack of probiotics may throw your digestive system out of balance, and could be the reason for your swollen or painful belly. Adding capsules or yoghurt to your diet could help maintain digestive harmony.

 

 

 

 

Eat celery

 

Celery has long been a dieter's friend, and its chemical make-up and high water content are a tummy-toning hit. This crunchy stalk helps to regulate bowel movements, control intestinal gas and decrease fluid retention. However, it's best cooked, as the fibre structure when eaten raw can be hard work for your digestion.

 

 

Ditch dairy

 

As babies it's our staple diet, but as we grow older, the enzymes required to absorb the nutrients in milk disappear, and our digestive system struggles to digest it. While your gut will work hard to digest milk, it also creates mucous and acid, upsetting the bacteria balance and causing a bloated belly. 

 

 

 

 

 

Core strength

 

Sit-ups are all very well, but the real key to a toned tummy is core strength. Exercises like the plank strengthen your core, including the back and deep stomach muscles. Do 20 minutes of exercises a day and get the flat abs you've always wanted.

 

 

Add apple cider vinegar

 

This quick fix detox is a stomach flattener with a kick. By getting rid of harmful bacteria in the gut, apple cider vinegar helps to restore the pH balance and relieve water retention in the tummy area. Add a few teaspoons as a salad dressing or over cooked vegetables to benefit.

  source: MSN life & style

PERATURAN MAKANAN UNTUK BADAN LEBIH RAMPING & KULIT BERSERI

 

Tiada standard piawai untuk mencapai bentuk badan yang lebih ramping dan kulit yng berseri.Namun prinsip-prinsip berikut mampu membantu memberikan anda :

• lebih tenaga
• tidur yang lebih baik
• badan yang lebih ramping
• kulit yang berseri
• pencernaan yang lebih baik

KATAKAN TIDAK KEPADA GULA TAMBAHAN.

• Pengambilan gula tambahan setiap hari mampu menjadikan kulit lebih tua dari masanya.Pengambilan gula berlebihan mampu meningkatkan risoko serangan jantung, kencing manis , obesiti, masalah hati dan kanser.Gula mempunyai banyak nama-nama (termasuk gula, gula perang, gula mentah, dekstrosa, maltodekstrin, kanji, kanji jagung, dan sirap jagung diubahsuai tinggi.) 
• Roti putih juga memberi kesan negatif yang sama seperti gula kepada badan. Pengeluaran nutrien dari gandum , meninggalkan hanya kanji dan gluten pada roti putih. Pengambilan  roti putih secara kerap boleh menyebabkan   masalah penghadaman dan kembung perut.
• Roti gandum adalah alternatif kepada roti putih.  Namun ia masih mengandungi gluten, yang masih mampu  menyebabkan masalah penghadaman.

    PILIHLAH LEMAK YANG BERKUALITI

• Tubuh manusia memerlukan lemak yang berkualiti untuk hormon, sistem saraf dan sistem imun badan. Antara lemak yang sihat ialah lemak tepu dari haiwan yang memakan rumput bukan toksik atau makanan yang bukan diproses.
• Minyak kelapa organik adalah baik untuk memasak pada suhu yang tinggi, tetapi elakkan memasak dengan minyak tumbuhan organik seperti minyak zaitun .

   MAKANLAH PROTEIN YANG BERKUALITI

• Sumber protein yang berkualiti boleh didapati daripada telur organic, ikan, haiwan yang memakan rumput dan protein yang berasaskan tumbuhan. Antara kombinasi yang baik ialah kacang dan tauhu organik.
• Jika anda sentiasa letih secara fizikal dan emosi, berkemungkinan anda memerlukan lebih banyak protein.

   NIKMATI KEKACANG, BADAM DAN BIJIRIN SETIAP HARI

• Ini adalah snak yang sarat dengan kebaikan.Sesuai dimakan bersama makanan lain dan dijadikan pencuci mulut
•  

   AMBILLAH SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAKAN SETIAP HARI

• Pelbagaikan pengambilan warna sayuran dan buah-buahan anda. Merah, jingga, unggu, hijau , kuning dan biru. Kepelbagaian itu akan menghantarkan mesej yang baik untuk badan anda melalui fitonutrien yang 'menghidupkan'kesihatan anda.

 

    MINUM 1 ½ LITER AIR, JUS , TEH HIJAU DAN TEH HERBA SETIAP HARI

• Tubuh manusia terdiri daripada 70% air.  Kekurangan air menyebabkan anda akan merasa letih, keliru, sembelit, dehidrasi dan mengalami kulit  kering.
• Teh hijau adalah ibu kepada teh herba . Ia kaya dengan nutrien dan penggalak tenaga.

   
     MAKANLAH PADA WAKTUNYA DAN BERSARAPANLAH

• Terdapat tiga sebab utama mengapa orang melangkau waktu makan:
• Mereka tidak mempunyai masa
• Mereka fikir ia akan membantu mereka mengurangkan berat badan
• Mereka telah disalah-maklumkan bahawa ini boleh menjadi sihat.
• Malangnya, semua idea-idea ini salah.
• Meninggalkan waktu makan akan membuatkan anda letih dan keliru. Impaknya pretasi anda di tempat kerja akan terganggu.
• Meninggalkan waktu makan akan melambatkan metabolisma badan dan seterusnya akan menambahkan lagi berat badan anda.

     MAKAN BEBERAPA HIDANGAN KECIL JIKA STRUKTUR 3 HIDANGAN STANDARD  TIDAK SESUAI DENGAN GAYA HIDUP ANDA

• Makan secara sihat ialah berkaitan mengenai mendapat kepelbagaian kombinasi makanan. Penuhkan pinggan dengan 40% sayuran, 30% lemak yang sihat dan 30% dari protein yang berkualiti.

 AMBIL MULTIVITAMIN TAMBAHAN SETIAP HARI WALAUPUN ANDA MAKAN DIET YANG SIHAT

• Kebanyakan kita hidup dalam dunia yang pantas dipenuhi dengan pencemaran dan faktor-faktor lain yang mengganggu fungsi semula jadi badan. Makanan tambahan yang berkualiti disyorkan dalam membantu tubuh anda berfungsi lebih baik setiap hari.

sumber: Thorbjörg

   
 

 

 

 

 

    

 

Vivix®

A Revolutionary Breakthrough from Shaklee

• Vivix® Botanical Beverage Mix is a revolutionary breakthrough in polyphenol nutrition.
• Vivix® contains a unique botanical blend of Polygonum Cuspidatum, Muscadine grape, European Elderberry and Purple Carrot which are rich in polyphenols.
• Polyphenols are a group of phytochemicals that are plant-derived compounds with antioxidant and cellular aging benefits.
• All natural.
• Patent-pending.
• Clinically tested key ingredients.
• Exclusive to Shaklee.